วันที่ 1 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง ผัดผักน้ำมันน้อยๆ 1 จาน
กลางวัน วุ้นเส้นลูกชิ้นปลา 1 ชาม (งดน้ำมันกระเทียม)
เย็น สเต๊กปลา 1 จาน รับประทานกับผักสดหรือสลัดผักน้ำใสได้ แอปเปิ้ล 1 ผล
วันที่ 2 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี ผัดบร็อกโคลีใส่เต้าหู
กลาง วัน ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย ผัดผัดรวมมิตรเต้าหูขาว 1 จานเล็ก ฝรั่ง 1 ผล หรือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นปลา (หลีกเลี่ยงน้ำมัน) แตงโม 10 ชิ้นคำ
เย็น ไก่ย่าง 1 น่อง หรือปลาย่าง 1 ตัวเล็ก ส้มตำมะละกอ 1 จาน
วันที่ 3 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดผักกาดขาวใส่เต้าหู ไก่สับ 1 ถ้วย
กลางวัน สุกี้น้ำรวมมิตร 1 ถ้วย แตงโม 10 ชิ้นคำ
เย็น สลัดไก่อบหรือสลัดปลาทูน่า (น้ำสลัดพลังงานต่ำ) แอปเปิ้ล 1 ผล
วันที่ 4 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ 1 จาน (น้ำมันน้อยๆ) แอปเปิ้ล 1 ผล
กลางวัน วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ชาม (งดน้ำมันกระเทียมเจียว) ฝรั่ง 1 ผล
เย็น ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ถ้วย สลัดผักน้ำสลัดน้ำใส
วันที่ 5 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี ไข่ขาว 2 ฟอง ผัดผัก 1 จาน
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นปลา 1 ชาม (งดน้ำมันกระเทียมเจียว&ปรุงรสชาติเพิ่ม) แตงโม 10 ชิ้นคำ
เย็น ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วยใหญ่ แอปเปิ้ล 1 ผลใหญ่
วันที่ 6 เช้า ข้าวซ้อมมือ 1-2 ทัพพี แกงจืดสาหร่ายทะเล เต้าหู้ 1 ถ้วย
กลางวัน สุกี้น้ำ 1 ชาม (น้ำจิ้มสุกี้ใส่ได้ 2 ช้อนโต๊ะ) ฝรั่ง 1 ผล
เย็น แกงเลียง 1 ถ้วยใหญ่ มะละกอ 10 ชิ้นคำ
วันที่ 7 เช้า ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ไข่ 2 ฟอง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยวน่องไก่ตุ๋น 1 ชาม (งดน้ำมันกระเทียมเจียว & และปรุงรสเพิ่ม) สับปะรด 10 ชิ้นคำ
เย็น ต้มยำรวมมิตรใส่เห็ดเยอะๆ 1 ถ้วยใหญ่ ฝรั่ง 1 ผล
ไม่มีความคิดเห็น: