สูตรนี้เป็นการแนะนำการกินอาหารในช่วง 14 วัน โดยมีข้อเสอนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง และเมื่อเข้าโปรแกรมนี้แต่ละคนจะลดได้ช้าหรือเร็วแตกต่างกันโดยควรปฏิบัติ ตามขั้นตอนดังนี้
อาหารที่คุณกินในตอนเช้า กลางวัน และตอนเย็นนั้นต้องเป็นอาหารที่อยู่ในกลุ่มนี้
1.กินน้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา 2 ครั้งต่อวัน เพื่อธาตุโอเมก้า 3 และสร้างเสริมระบบเผาผลาญให้ร่างกายดีขึ้น
2.กินโปรตีนจากเนื้อปลา เนื้อวัว เนื้อแกะ เนื้อไก่ (ที่ไม่ติดมัน) และไข่ปริมาณ 8 ออนซ์ต่อวัน
3.กิน ผักไม่ว่าจะเป็นผักสดหรือผักต้ม และเลือกกินผลไม้ขนาด 2 ส่วนต่อวัน เช่น กินแอปเปิลผลเล็ก 1 ลูก ส้มลูกเล็ก 1 ลูก เชอร์รี 10 ลูกใหญ่ๆ
คุณ อาจนำอาหารข้างต้นมาปรุงโดยการทำเป็นสลัด หรืออาหารอื่นๆ ที่คุณชอบโดยพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องปรุงจำพวก เกลือ เครื่องเทศ น้ำส้มชายชู มัสตาร์ด หรือเครื่องปรุงจากสมุนไพรต่าง ๆ เพราะจะเป็นตัวที่ทำให้ร่างกายสะสมน้ำ
โดยในระหว่างมื้ออาหาร คุณควรดื่มน้ำอุ่น 1 ถ้วยผสมกับน้ำมะนาวครึ่งลูก 2 ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเมนูอาหาร
เมนูอาหารเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก
รูปแบบที่1
มื้อเช้า ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน แซนด์วิซผัก 1 คู่
มื้อเย็น แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย
ระหว่างมื้อ แอปเปิลเขียว 1 ลูก
รูปแบบที่2
มื้อเช้า ซุปไก่ตุ๋นกับฟัก 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน เกาเหลาลูกชิ้นหมู เน้นกินผักเยอะๆ
มื้อเย็น ยำแครอต 1 จาน
ระหว่างมื้อ ขนมปังโรยงา 1 ชิ้น
รูปแบบที่3
มื้อเช้า ข้าวต้มหมูสับ 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน ยำต่างๆ เช่น ยำเห็ดฟาง
มื้อเย็น ขนมจีนน้ำยา
ระหว่างมื้อ กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
อย่า ละเลยการดื่มน้ำสะอาด โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยจะช่วยให้การทำงานของตับดีขึ้น และการออกกำลังกายในช่วงนี้ควรเป็นกิจกรรมที่เบา ๆ เช่น เล่นเวตอย่างง่าย ๆ หรือการเดินโดยทุกวันอย่างน้อยวันละ 5 นาที และควรทำจิตใจให้สบายไม่เครียด เพราะความเครียดก็มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักด้วย
ไม่มีความคิดเห็น: