นอกจากสารพัดสูตรลดความอ้วนแล้ว ยังมีเคล็ดลับมากมายที่ใช้ลดน้ำหนักมาฝากอีกคือ
1.พยายามดื่มน้ำให้มากๆ โดยดื่มอย่างน้อยที่สุด 8 แก้ว เพื่อเป็นการช่วยรักษาระดับการเผาผลาญของเราให้อยู่ในภาวะสมดุล
2.ออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นประจำ เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาญในวันนั้นๆ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
3.พยายามอย่ากินอาหารในขณะที่ดูโทรทัศน์ เพราะจะทำให้คุณเพลินจนเผอทานไปเท่าไรแล้ววไม่รู้
4.ลดขนาดของภาชนะที่ใส่อาหาร ให้มีขนาดเล็กลง จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น
5.แบ่ง การกินอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ สัก 5 มื้อต่อวันโดยมีมื้อหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ โดยทานมื้อละน้อยๆ แต่ทานบ่อยๆ จะช่วยให้ไม่หิวมากไป และช่วยให้เกิดกระบวนการเผาผลาญได้ตลอดวัน
6.ควรเลือกกินอาหารที่มีการปรุงรสด้วยวิธีการ นึ่ง ปิ่ง ย่าง เป็นหลักหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงด้วยการทอด
7.พยายามเก็บขนมหวาน คุกกี้ให้ห่าง โดยหาที่เก็บที่เราไม่สามารถมองเห็นได้ เพื่อลดความต้องการในการกินขนมหวาน
8.ถ้าต้องการร่วมกินอาหารบุฟเฟ่ต์ ควรตักอาหารอย่างละคำควรเดินรอบเดียว เน้นการสนทนากับแขกในงานให้มากที่สุด
8.หมั่นชั่งน้ำหนักทุกวัน โดยอาจชั่งทุกๆ ครั้งหลังการอาบน้ำ เพื่อเป็นการติดตามผลของความสำเร็จ และเพื่อเป็นแรงกระตุ้น
9.พัก ผ่อนให้เพียงพอคือประมาณ 6-8 ชั่วโมง เพราะถ้าร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายเกิดความต้อง การพลังงานสูงดังนั้นจะทำให้รู้สึกหิวมากกว่าเดิม
10.พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต เช่น ลดปริมาณข้าวลงหรือเลือกกินเกาเหลา
11.เพิ่มระดับการเผาผลาญโดยการเดินให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ 2-3 ชั้น
12.พยายาม จินตนาการหุ่นเราตอนที่ผอม โดยอาจมีการใช้การตกแต่งภาพด้วยคอมพิวเตอร์ เพื่อให้เห็นภาพในขณะที่น้ำหนักลดลงได้ เพื่อเป็นการสร้างแรงจูงใจ
13.งดเครื่องดืมแอลกอฮอลล์ เพราะแอบกอฮอลล์จะไปลดระดับการเผาผลาญในร่างกาย
14.ดื่มชาเขียวก่อนการออกกำลังกายจะช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันดีขึ้น เพราะชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
15.ฝึก กินผลไม้ให้มากๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้ที่มีระดับน้ำตาลสูง เช่น ทุเรียน กล้วยไข่ กล้วยน้ำว้า กล้วยหอม ขนุน ลำไย ลองกอง เงาะ ลางสาด ละมุด เป็นต้น
16.ควรกินอาหารเป็นมื้อๆ โดยมื้อเย็นควรกินก่อน 6 โมงเย็น
17.หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง เช่น แกงกะทิต่างๆ งดการดื่มน้ำอัดลมทุกชนิด
ถ้าคุณปฏิบัติได้เท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีและมีหุ่นที่สวยงามด้วยค่ะ
ไม่มีความคิดเห็น: