30 วิธี เร่งเผาผลาญไขมัน

30 วิธี เร่งเผาผลาญไขมัน ได้แก่

1. ตื่นขึ้นมายืดเส้นยืดสาย โน้มตัวลงใช้มือแตะสลับเท้ารวมทั้งจัดเตียงและพับผ้าปูที่นอนให้เข้าที่เข้าทางและดูเรียบร้อยทุกวัน แค่ 20 นาที ถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่สวย

2. ยืดเวลา “ยืน” แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันให้นานขึ้น

3. จัดห้องด้วยตัวเอง ถึงเวลาเสียทีสำหรับการตกแต่งห้องใหม่ เริ่มด้วยการย้ายรูปภาพ เลื่อนตำแหน่งโต๊ะ เก้าอี้ โซฟา โคมไฟ และอะไรก็ตามที่จะทำให้คุณเสียเหงื่อมากกว่าการนอนนิ่งอยู่บนโซฟา

4. ดูดฝุ่นด้วยตัวเอง เปลืองเวลาแค่ 20 นาทีครับ ทำตอนดึก ๆ หรือหลังกลับจากที่ทำงานก็ได้

5. ตัดใจและจัดการทิ้งข้าวของที่ไม่ใช้ เช่น กระดาษและแมกกาซีนกองโตที่ตั้งเรียงสูงเกือบถึงเพดาน

6. รักษาโลกสีเขียวของทุกคน ด้วยการแยกขยะออกเป็นประเภทต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นกระป๋อง แก้ว ขยะมีพิษ และขวดพลาสติก

7. เมิน “Car Care” หรือร้านล้างรถชั่วคราวแล้วหันมาล้างรถด้วยตัวเองที่บ้านของคุณ

8. ตกแต่งกิ่งก้าน ดึงวัชพืช รดน้ำต้นไม้ รวมถึงซ่อมรั้วที่คุณจด ๆ จ้อง ๆ จะซ่อมมานาน

9. ถ้ามีสัตว์เลี้ยงอย่างสุนัข อย่าลืมพามันออกวิ่งและเที่ยวใกล้ ๆ บ้าน ส่วนใครที่ไม่รักสัตว์คุณยังมีเครื่องเล่น MP3 และเพลงเพราะ ๆ จากหูฟังดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งหรือเดินได้นานขึ้นกว่าเดิม

10. ใช้รถเข็นซื้อข้าวของในซูเปอร์มาร์เก็ต ถ้าไม่เคยทำเราอยากให้คุณลองซื้อของใช้เข้าบ้านสัปดาห์ละครั้ง ใช้เวลาเดินให้นานขึ้นลองดูครับเข็นแล้วเดินไปรอบ ๆ อย่างน้อย 20-30 นาที

11. จอดรถของคุณไว้ที่บ้าน แล้วเดินหรือใช้รถสาธารณะแทน

12. หนังสือที่ซื้อมาแล้วยังไม่ได้อ่าน แกะออกจากถุงดีกว่าครับใช้เวลานิดหน่อยจัดเรียงและถ้าชั้นวาง
ของไม่พอก็วางแผนต่อชั้นวางใหม่ด้วยตัวเองเสียเลย

13. ถ้าเล่นดนตรีเป็น ลองเล่นดนตรีชิ้นโปรดโดยเฉพาะแซ็กโซโฟน เปียโน และกลอง แต่ถ้าไม่สะดวก ลองเปิดเพลงโปรดแล้วเต้นดูก็ได้ครับหรือจะโค้งเชิญคนรู้ใจที่นั่งอยู่ใกล้ ๆ ให้ลุกขึ้นมาขยับด้วยก็ได้…ไม่ว่ากัน

14. หลังจากกดปุ่ม “Start” พยายามปลีกตัวออกมาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ เดินไปไหนมาไหนในบ้านบ้างบางครั้ง คุณก็ควรปล่อยวางและใช้เวลา 25 นาทีก็เพียงพอแล้วสำหรับการเช็กอี-เมล์

15. อาสาล้างจานแทนสาว ๆ หลังจบงานปาร์ตี้ที่บ้านของเธอ

16. ลุกขึ้นเลื่อนเก้าอี้ให้สุภาพสตรี

17. เดินทักทายเพื่อนร่วมงาน หรือลูกน้องในแผนกในบางโอกาส

18. กินอาหารกลางวันนอกที่ทำงาน แทนการซื้อเข้ามาโดยไม่ได้ลุกออกไหนเลย

19. เดินดูสินค้า ในแผนกเครื่องเสียงหรือแผนกไอที

20. ถ้าคุณมีความสามารถในด้านการทำอาหาร หรืออย่างน้อยก็อุ่นอาหารใช้เวลาในการทำกิจกรรมนี้สักประมาณ 20 นาที

21. ในการขึ้น-ลงไม่กี่ชั้นในสำนักงาน คุณควรเลือกใช้บันไดแม้แต่ในบ้านก็ใช้บันไดในการออกกำลังกายได้ด้วยการเดินขึ้น-ลงเป็นเวลาประมาณ 5 นาที

22. ในงานเลี้ยง การนั่งอยู่ที่โต๊ะโดยไม่ลุกไปไหนนอกจากจะทำให้คุณเป็นคนไม่น่าสนใจแล้ว ไขมันของคานาเป้ แซนด์วิชแฮมชีสและเบียร์ที่คุณดื่มยังทำให้ไขมันสะสมในร่างกายได้ง่าย ทางที่ดีคุณควรลุกขึ้นมาขยับและเริ่มบทสนทนาเดินคุยกับผู้คนหน้าใหม่ ๆ หรือไม่ก็หันมาโชว์สเต็ปทันทีที่ได้ยินเพลงโปรดของตัวเอง

23. ถึงจะเป็นงานของผู้หญิง แต่คุณก็สามารถพับหรือรีดเสื้อผ้าที่คุณใช้อยู่เป็นประจำได้

24. ถ้าคุณเป็นคนชอบดูรายการโทรทัศน์ อย่าลืมลุกไปทำโน่นทำนี่ทุกครั้งที่มีโฆษณา

25. หาซื้ออุปกรณ์ง่าย ๆ อย่างดัมเบลล์ หรือเสื่อโยคะติดบ้านไว้ อาจรวมถึงเครื่องชั่งน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินอย่างจริงจัง

26. การบิด สะบัด และตากเสื้อผ้าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีแม้ว่าคุณจะซักด้วยเครื่องตามปกติ

27. เป็นสุภาพบุรุษเต็มตัว ด้วยการอาสาทำงานออกแรงที่สุภาพสตรีไม่ถนัด

28. เดาะบอลที่สนามหลังบ้าน หรือไม่ก็วิ่งบนลู่วิ่งเก่าเก็บที่ซื้อแล้วไม่ได้ใช้งาน

29. “ยืน” คุยโทรศัพท์กับเพื่อนเรื่องพรรคการเมือง “พรรคนั้น” เรื่องฟุตบอลแมตช์ที่ผ่านมา หรืออ่านบทความสำคัญใน Forbes ไปจนจบใช้เวลา 22 นาทีก็น่าจะลงตัว

30. และสำหรับข้อสุดท้ายที่หลายคนสนใจมีวิธีการง่ายๆ ต่อไปนี้ คือ คุณสามารถงีบหลับไปได้ 45 นาที ซึ่งจะช่วยเผาผลาญได้ถึง 50 แคลอรี จากการสูดอากาศหายใจก็อย่างที่คุณรู้น่ะครับ แค่ขยับ..ก็เท่ากับออกกำลังกาย

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

จริงดิ ! แค่ดมกลิ่นผลไม้ ก็ช่วยให้เมินอาหารแคลอรี่สูงได้ง่าย ๆ

         แค่ดมกลิ่นผลไม้ ความรู้สึกอยากกินขนมนมเนย หรืออาหารอุดมไปด้วยแคลอรี่ และไขมันก็ลดฮวบฮาบไปเกินครึ่ง !

          กลายเป็นข้อมูลที่เห็นแล้วต้องตาโตจริง ๆ เลยว่าไหมคะ ใครจะเชื่อล่ะว่า แค่กลิ่นผลไม้ที่เราดมเข้าไป จะช่วยเปลี่ยนข้อมูลในสมอง โน้มน้าวให้เราตัดสินใจเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากินได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องฝืนใจ หรือใช้ความพยายามมากเท่าเมื่อก่อน และแม้ว่าจะมีอาหารอันโอชะ (ซึ่งมักจะเป็นอาหารที่ทำให้อ้วน !) วางล่อตาล่อปากอยู่ตรงหน้า ผลวิจัยที่เว็บไซต์ Daily Mail เขานำมาเผยแพร่ ก็บอกว่า เราจะเมินหน้าหนี แล้วเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากินแทนหน้าตาเฉยเลยล่ะ
 
          ทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบอร์กันดี ประเทศฝรั่งเศส ให้ข้อมูลว่า จากการทดลอง ผู้ทดลองที่ดมกลิ่นผลไม้ก่อนเลือกอาหาร จะพลิกแพลงความอยากอาหารจากตอนก่อนได้ดมกลิ่นผลไม้โดยไม่รู้ตัวสอดคล้องกับผลวิจัยอีกงานหนึ่งที่คัดเลือกอาสาสมัครกว่า 115 คน คละหญิง-ชาย อายุระหว่าง 18-50 ปี โดยจับแยกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มแรกให้นั่งอยู่ในห้องที่หอมอบอวลไปด้วยกลิ่นลูกแพร์สด ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งถูกแยกให้นั่งอยู่ในห้องปกติ ไม่มีกลิ่นใด ๆ รบกวน 

          หลังจากนั้น 15 นาที ผู้ทดลองทั้งสองกลุ่มจะได้เลือกอาหารแบบบุฟเฟต์ โดยดูจากเมนูที่ทีมนักวิจัยเตรียมไว้ให้ ซึ่งในเมนูนั้นจะมีอาหารให้เลือก 3 คอร์สด้วยกัน คอร์สแรกเป็นอาหารประเภทผัก และผลไม้เป็นส่วนใหญ่ นอกนั้นเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และขนมหวาน ซึ่งไม่มีผัก และผลไม้ปะปนอยู่เลย

          ผลการวิจัยก็ปรากฏว่า กลุ่มผู้ทดลองที่ได้ดมกลิ่นลูกแพร์ มีแนวโน้มเลือกอาหารคอร์สแรก (ผัก และผลไม้) มากกว่าอาหารคอร์สอื่น ๆ ในขณะเดียวกัน กลุ่มผู้ทดลองที่ไม่ได้ดมกลิ่นลูกแพร์ กลับมีแนวโน้มเลือกรับประทานขนมหวาน (บราวนี่ช็อกโกแลต ราดน้ำเชื่อมผลไม้) มากกว่า


          ทั้งนี้ นักวิทยาศาสตร์ก็อธิบายถึงการทดสองไว้ด้วยว่า กลิ่นสดชื่นของผลไม้ จะช่วยลดความอยากอาหาร และกำราบปัจจัยกระตุ้นให้อยากกินของหวานได้ประมาณหนึ่ง เนื่องจากกลิ่นผลไม้จะไปสะกิดให้สมองรู้จักแยกแยะอาหารเพื่อสุขภาพ และอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างชัดเจนมากขึ้น ผลักดันให้เรารู้สึกระมัดระวังในการกินมากขึ้นไปด้วยนั่นเองค่ะ

          นอกจากนี้ผลการวิจัยยังพิสูจน์มาอีกด้วยนะคะ ว่ากลิ่นผลไม้เกือบทุกชนิด จะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เพราะกลิ่นหอมหวานของผลไม้ สามารถลดความหิวที่เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ แถมยังส่งผลกระทบไปถึงสมอง ให้ร่างกายเกิดความรู้สึกอยากกินผลไม้ขึ้นมาจริง ๆ ซะอย่างนั้นเลยด้วย
 
          แบบนี้ก่อนทานอาหาร คงต้องหากลิ่นผลไม้มาดมซะหน่อยแล้วล่ะมั้ง ดูซิว่าจะช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ขนาดไหน







ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

7 วิธีกระชับหุ่นให้สวยเป๊ะ อวดเชฟสุดเจิดก่อนถึงวันสำคัญ

          สูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจ วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวแบบง่าย ๆ และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องลดน้ำหนัก คงกำลังอยู่ในความสนใจของคนที่อยากเตรียมหุ่นสวยเช้ง เพื่อวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึงในอีกไม่ช้า วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอสนองนี้ดคุณ ๆ ด้วย 7 วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวสมใจ จากเว็บไซต์ all woman stalksเพื่อคนที่อยากลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างให้เป๊ะสุด ๆ แบบเร่งด่วนโดยเฉพาะเลยจ้า
 
1. ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
            
          นอกจากต้องยึดคติ You are what you eat แล้ว คนที่ฝันอยากมีรูปร่างกระชับ หุ่นดี ๆ ก็ต้องขยันเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น บริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่านอนตะแคง เหยียดขาตรง และยกขึ้น-ลง ระหว่างที่นอนดูทีวีอยู่ที่บ้าน หรือใครถนัดจะยืนแกว่งแขนก็ได้ไม่ว่ากัน รวมทั้งเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เดินมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายมากกว่าเดิม เพื่อที่จะได้เดินเยอะขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เบิร์นแคลอรี่ ไขมันสะสม และเซลลูไลท์ที่เกาะติดผิวหนังออกไปได้เยอะพอสมควรเลยล่ะค่ะ
 
 
2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
            
          การดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอกับความต้องการของร่างกายยังสามารถช่วยลดพุงกะทิของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย ยิ่งถ้าใครดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ บ้าง ก็จะได้ดีท็อกซ์สารพิษ และไขมันที่เกาะตามลำไส้ไปในคราวเดียวกัน ฉะนั้นอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12 แก้วเป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ

 3. ปฏิบัติตามสูตร 70/30 เพื่อหุ่นสวย
            
          สูตร 70/30 ที่ว่าก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เน้นไฟเบอร์ และอาหารแคลอรี่ต่ำ) ในอัตราส่วน 70% ส่วนอีก 30% ที่เหลือเป็นพื้นที่อิสระที่คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ตามใจ แต่ถ้าจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และผอมเพรียวทันใจ แนะนำให้กินอาหารแบบฉลาดเลือก เช่น ทานอาหารนอกบ้าน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือพกช็อกโกแลต 1 บาร์เอาไว้กินแก้ง่วงช่วงบ่าย เป็นต้น ซึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามสูตร 70/30 นี้ได้อย่างเคร่งครัด การันตีหุ่นสุดเป๊ะในอีกไม่ช้าได้เลยจ้า
 
 
 4. ตั้งเป้าระยะสั้น ๆ
            
          ใครที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะทำไปได้สักพักก็ท้อ และเลิกในที่สุด ลองเปลี่ยนวิธีไดเอตใหม่ดีไหมเอ่ย เริ่มง่าย ๆ ด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ซึ่งตรงนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมภายใน 1-2 เดือนก็ได้ แล้วพอบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ ก็ซื้อของที่อยากได้เป็นรางวัลให้ตัวเองสักหน่อย คราวนี้รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อึดกว่าเดิมอย่างแน่นอนจ้า
 

 5. คิดเมนูอาหารล่วงหน้า
            
          สำหรับคนที่กลัวจะหลงทาง เผลอตัวกินอาหารตามใจปากอย่างที่เคยทำบ่อย ๆ ลองคิดเมนูอาหารล่วงหน้าก่อน 1 วัน หรืออาจจะวางแผนเมนูอาหารเตรียมไว้เป็นสัปดาห์เลยก็จะยิ่งดี โดยเน้นเมนูที่มีผัก ผลไม้ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีท ปลา และเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นส่วนใหญ่ แบบนี้จะได้หมดห่วงเรื่องนอกลู่นอกทางไปกินอาหารแคลอรี่สูงอีกต่อไปเนอะ
 

6. ซื้อเสื้อผ้าใหม่สร้างแรงจูงใจ
            
          ถ้าเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณตัดสินใจไดเอต เป็นเพราะเวลาเห็นเสื้อผ้าคอลเลกชั่นใหม่สวย ๆ แต่ไม่สามารถซื้อมาใส่ได้ เนื่องจากไซส์เล็กเกินไป ! สร้างความปวดร้าวในใจอยู่บ่อย ๆ อย่างนี้ฉวยความจี๊ดนั้นมาเป็นแรงผลักดันอีกทางเลยสิคะ หาซื้อบิกินี หรือเสื้อผ้าที่อยากใส่ (แต่เมื่อก่อนใส่ไม่ได้เพราะตุ้ยนุ้ยเกินไป) มาสักชุดสองชุด เราจะได้รู้สึกฮึดในการไดเอตเพิ่มขึ้นอีกนิด
 

7. เติมความสนุกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
           
          อย่างน้อย ๆ 3-4 วัน/สัปดาห์เราควรจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที หรือมากกว่านั้น (ถ้าทำได้) เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาซะเฉย ๆ ดังนั้นคงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่เคย 

          ง่าย ๆ คุณอาจจะเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้ พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยยังไงล่ะ
 
          ใครที่กำลังอยากแปลงโฉมให้สวยเพอร์เฟคท์ในวันสำคัญที่จะมาถึงในอีกไม่ช้านี้ ลองนำเคล็ดลับทั้งหมดที่เราแนะนำ ไปปฏิบัติตามได้นะคะ อ๊ะ ! สูตรนี้คนที่อยากผอมเฉย ๆ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะเวลา ก็ทำตามได้เช่นกัน มาผอมเพรียวสวยเจิดกันดีกว่าเนอะ ^^



ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

กินฉลาด ไม่อ้วน ให้กวนใจ

          อ้วน ! อ้วน ! อ้วน ! คงเป็นคำที่แทงใจสำหรับใครหลายคน เป็นธรรมดาที่เราจะให้ความสำคัญกับน้ำหนัก รูปร่างสัดส่วนของตัวเอง หลายคนมีความเชื่อว่า ยิ่งผอมเท่าไหร่เราจะยิ่งดูรูปร่างดี ซึ่งจากความเชื่อดังกล่าวนี้เอง ทำให้หนุ่มสาวหลาย ๆ คนในสมัยนี้ หันมาหาวิธีลดน้ำหนักกันอย่างจริงจัง

          นอกจากนี้ ยังมีความเชื่อที่ว่า "ไม่ว่าเราจะกินมากเท่าไหร่ ถ้าออกกำลังกายให้มากขึ้นเท่านั้น ก็จะหุ่นดีสมส่วน ไม่อ้วน" จะจริงหรือไม่ อย่างไร วันนี้เรามีคำตอบ พร้อมคำแนะนำดี ๆ จาก พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือที่ใคร ๆ เรียกกันว่า คุณหมอผิง จากเครือข่ายคนไทยไร้พุงมาฝากกันค่ะ
          
          หมอผิง อธิบายว่า "สุขภาพร่างกายของเราจะเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับการกินที่ถูกต้องเป็นลำดับแรก"

          คนเรารับประทานอะไรถ้าขาดความใส่ใจในการเลือกกินที่เหมาะสมต่อสุขภาพ มักจะเกิดผลเสียตามมาหลายอย่าง อาทิ การรับประทานอาหารที่มีรสหวานเป็นประจำ ทำให้เกิดการกระตุ้นของสมอง กลายเป็นโรคเสพติดความหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วน การรับประทานอาหารที่มีคอเลสเตอรอลมากเกินไป ก็เกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด เป็นต้น และแม้ว่าเราจะออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญ แต่สิ่งตกค้างที่เป็นอันตรายจากการรับประทานอย่างไม่ถูกต้องก็จะยังคงสะสมอยู่ในร่างกาย

          "การลดน้ำหนักไม่ใช่การอดอาหาร อยู่ที่การเข้าใจวิธีการกินที่ถูกต้อง รู้จักปรับเปลี่ยน "อาหารคนอ้วน" ให้เป็น "อาหารคนผอม" ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทรมาน"


          โดยวิธี "เลือกกิน" ที่ดี ต่อการลดน้ำหนัก หมอผิงให้คำแนะนำดังต่อไปนี้
          
 ลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารเย็น เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ

          เพราะตามปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่า โดยเวลาที่ควรกินอาหารเย็นคือ 18.00-19.00 น. ไม่ควรกินดึกกว่านี้
          
 ลดน้ำหนักให้ยั่งยืน ต้อง "เลือกกิน" และการออกกำลังกาย
         
          เริ่มต้นจากกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่เหมาะสม โดยสัดส่วนของอาหารที่กินในแต่ละมื้อควรประกอบด้วย ผักครึ่งหนึ่งของอาหารทั้งหมด อีกครึ่งเป็นข้าวหรือแป้ง อีกครึ่งเป็นเนื้อสัตว์หรือโปรตีน ส่วนไขมันนั้น มีอยู่ในอาหารส่วนใหญ่อยู่แล้ว ทางที่ดีจึงควรเลือกกินผักโปรตีนคุณภาพจากเนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
          
 ก่อนกินขนมยามว่าง ต้องอ่านฉลาก 
          
          เวลาเลือกรับประทานขนมในยามว่าง ก็ควรจะต้องสังเกตฉลากอาหารว่าให้คุณค่าอะไรกับร่างกายบ้าง มีน้ำตาลกี่เปอร์เซ็นต์ ไม่ควรกินของว่างประเภทคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ อย่างข้าวโพดนึ่งหรือฟักทองอบแห้ง เพราะผลไม้อบแห้งมีความเข้มข้นของน้ำตาลสูง จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี


          นอกจากนี้ ปริมาณอาหารที่กินขึ้นกับน้ำหนักตัว หากน้ำหนักมากเกินไปก็ต้องลดปริมาณอาหารลง หากน้ำหนักเหมาะสมอยู่แล้ว ก็ต้องกินให้พอดีเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเมื่อรู้จักเลือกกินอาหารอย่างถูกวิธีแล้ว สิ่งที่ควรทำควบคู่กัน ก็คือการออกกำลังกาย ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป สัปดาห์ละ 3 - 5 ครั้ง โดยอาจเลือกเล่นกีฬาที่ชอบ เช่น แบดมินตัน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เดินเร็ว หรือวิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นต้น
          
          สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อาจเริ่มออกกำลังกาย 5-10 นาทีก่อน แต่เมื่อทำสม่ำเสมอแล้ว จะทำได้นานและหนักขึ้น นอกจากนี้ ควรเพิ่มกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อช่วยเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไปด้วย
          
          ทั้งนี้ หมอผิง ย้ำว่า ไม่ว่าจะเป็นคนอ้วน หรือคนผอม การรู้จักกินและออกกำลังอย่างถูกต้องเป็นสิ่งที่พึงปฏิบัติ เพราะมีแต่การสร้างวินัยที่ดีให้แก่ตนเองเท่านั้น ที่จะสร้างสุขภาพที่ดีแบบยั่งยืน
          
          ถึงที่สุดแล้ว ปัจจัยที่ทำให้เกิดความอ้วน ล้วนเป็นสิ่งที่เกิดจากพฤติกรรมของตนเอง หากเรารู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ใส่ใจการกินไปพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เชื่อว่าคำว่าอ้วน คงไม่เป็นสิ่งที่รบกวนใจคุณเป็นแน่





ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

5 กิโลกรัม จะหายไปใน 5 สัปดาห์ แค่กินแบบมนุษย์ถ้ำ

          ยังจำการ์ตูนยอดฮิตสมัยเด็กของเราอย่างฟลินท์สโตนส์ได้ไหม? ว่ากันว่าถ้าเราย้อนไปกินแบบคนในยุคนั้น น้ำหนักเราจะหายไปได้อย่างน่าอัศจรรย์ใจเลยทีเดียว

          เชื่อว่าปณิธานปีใหม่ของใครหลายคนต้องมีข้อที่ว่า "ฉันจะต้องผอมให้ได้" อยู่ด้วยแน่อๆ แต่ผ่านมาถึงวันนี้ ลดกันไปได้กี่กิโลกรัมแล้วคะ? วันนี้ Lisa Guru ก็เลยมีสูตรไดเอ็ตมาแนะนำให้รู้จักกันอีกหนึ่งสูตร ซึ่งเป็นสูตรที่เชื่อแน่ว่าหลายคนอยากรู้จักมาก ถึงขั้นมียอดค้นหาเป็นอันดับหนึ่งใน Google เมื่อปีที่แล้วเลยทีเดียว เรากำลังพูดถึง The Paleo Diet (The Caveman Diet) หรือสูตรไดเอ็ตแบบมนุษย์ยุคดึกดำบรรพ์นั่นเอง


 หลักการของสูตรนี้ก็คือ…

          ไม่จำเป็นต้องมานั่งนับแคลอรี่ทุกวันก่อนเข้าปาก หรือเข้าไปหมกตัวอยู่ในฟิตเนสทั้งวันทั้งคืน แต่ให้เน้นการกินแบบมนุษย์ยุคก่อนประวัติศาสตร์ คือกินสิ่งที่หาได้ในยุคนั้นเช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช อาหารทะเล เนื้อสัตว์ (หน้าตาที่ออกมาก็จะเป็นการลดคาร์โบไฮเดรตคล้าย ๆ กับสูตรที่เคยโด่งดังอย่างแอทคินส์ เพียงแต่จะเน้นผักมากกว่าเท่านั้นเอง) 

          ลอเรน คอร์เดน ผู้ที่คิดค้นสูตรนี้เป็นศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพและการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยโคโลราโด สเตท บอกว่า สาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนก็คือ ร่างกายของคุณยังปรับให้เข้ากับอาหารสมัยใหม่ เช่น พวกอาหารแปรรูปต่าง ๆ ไม่ได้


 ไม่ใช่แค่ผอมเท่านั้นนะ

          คอร์เดนบอกว่า เมื่อปรับพฤติกรรมการกิน สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นตั้งแต่ระบบภูมิคุ้มกัน ไปจนถึงระดับไขมันและน้ำตาลในเลือด ความเสี่ยงเบาหวาน ความดันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งก็เลยลดลงตามไปด้วย 

          อย่างไรก็ตาม นักวิชาการส่วนใหญ่ไม่ค่อยสนับสนุนแนวคิดนี้นัก โดยบอกว่าผลที่เกิดขึ้นดีต่อร่างกายแค่ช่วงสั้น ๆ เท่านั้น แต่ในระยะยาว การที่คุณตัดขาดจากนมและธัญพืชจะทำให้คุณขาดสารอาหารหลายชนิด อาหารทะเลก็มีคอเลสเตอรอลสูง หากไม่จำกัดปริมาณและกินไม่เลือก โรคหัวใจจะมาเยือนในเวลาไม่นาน

 กินตามง่าย ๆ…ไม่ยากเลย

           แบ่งการกินเป็น 3 ส่วนประกอบด้วยผักและผลไม้สด 1 ส่วน ผักและผลไม้ปรุงสุก 1 ส่วน และเนื้อสัตว์กับอาหาร ทะเล 1 ส่วน

           กินอาหารได้วันละ 2-3 มื้อ แต่ในหนึ่งสัปดาห์ต้องเลือกอดอาหาร 1 มื้อ

           ดื่มน้ำเยอะ ๆ และกินจนกว่าจะอิ่ม !


 ของต้องห้ามเมื่อจะกินแบบ Paleo

           ผลิตภัณฑ์นม 

           อาหารที่ผ่านการแปรรูป

           น้ำตาล

           อาหารกึ่งสำเร็จรูป

           ธัญพืช 

           แอลกอฮอล์
 

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

7 วิธีลดน้ำหนักสไตล์ฝรั่งเศส อยากผอมสวย ต้องลอง !

          วิธีลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกินสไตล์ฝรั่งเศสจะเป็นยังไง ใครที่กำลังมองหาสูตรลดน้ำหนักเด็ด ๆ มาดูพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
 
          การเป็นคนหุ่นดีนี่ยากไม่เบาเลยนะคะ ของหวาน ๆ หนักน้ำตาล แป้ง ขนมปังก็ต้องห้ามใจให้อยู่ ไม่งั้นมีหวังน้ำหนักพุ่งพรวด ๆ ตัวบวมจนจะแตก และด้วยความที่การผอมมันยากขนาดนี้ คงมีคนเคยสงสัยเหมือนกันแน่ ๆ เลยว่า บรรดานางแบบ หรือดาราที่ตัวผอมบาง เขาจะมีสูตรควบคุมน้ำหนักและรูปร่างยังไงกันนะ วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอนำเสนอเคล็ดลับลดน้ำหนักสไตล์ฝรั่งเศสจากเว็บไซต์​ all women stalk มาฝากสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นดีทุกคน ส่วนสูตรนี้ต้องทำยังไง ลองมาดูวิธีกันค่ะ
 
 1. เลือกกินอาหารจริง ๆ
            
          คนฝรั่งเศสที่กำลังไดเอตเขาแยกอาหารออกเป็น 2 ประเภท มีทั้งแบบที่เป็นอาหารจริง ๆ ซึ่งก็คืออาหารหลัก (ผัก เนื้อสัตว์) กับบรรดาอาหารแปรรูป ขนม หรืออาหารที่ไม่ได้ให้สารประโยชน์ใด ๆ กับร่างกาย และแม้จะเดาก็น่าจะตอบถูกนะคะว่า หากอยากหุ่นดี สวยเป๊ะ ก็ต้องเลือกกินแต่อาหารจริง ๆ ส่วนอาหารแปรรูป อาหารขยะ ขนมกินเล่น ประเภทที่มีโซเดียมสูง แคลอรี่อื้อ โบกมือลาได้เลย 

          แต่ถึงอย่างนั้น หากมีอารมณ์อยากกินเฟรนช์ฟรายส์ หรือเบอร์เกอร์ขึ้นมา สาวฝรั่งเศสเขาก็เลือกซื้อหาวัตถุดิบ แล้วนำไปทำกินเองที่บ้านมากกว่าจะซื้ออาหารสำเร็จรูปจากฟาสต์ฟู้ดมากิน เพราะเราสามารถจำกัดจำนวนแคลอรี่ และแป้งเท่าที่ร่างกายต้องการได้
 
 2. เน้นผัก ผลไม้เป็นหลัก            
          ไม่ต่างอะไรกับสูตรลดความอ้วนอื่น ๆ เท่าไรค่ะ วิธีนี้เน้นกินผัก ผลไม้หนัก ๆ ทั้ง 3 มื้อเลย โดยเมื้อเช้าให้เน้นกินผลไม้ มื้อกลางวันเน้นผักใบเขียว ส่วนมื้อเย็นกินสลัดผักย่าง (sautéed veggies) เบา ๆ ก็พอ เพราะผลไม้เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย วิตามิน แถมยังให้พลังงานแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นกินมากเท่าไรก็ยิ่งดีต่อรูปร่าง และสุขภาพแน่ ๆ
 
 3. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
            
          วิธีดื่มน้ำเปล่าเติมเต็มความหิวในช่องท้อง เป็นเบสิกของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้ วิธีลดความอ้วนสูตรไหนสูตรนั้นใช้กันหมด เพราะน้ำจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ทำให้กระเพาะ และลำไส้ย่อยอาหารได้สะดวกขึ้น ซึ่งนอกจากจะได้ความอิ่มตื้อในท้องแล้ว การดื่มน้ำให้มากพอกับปริมาณที่ร่างกายต้องการ ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดูมีน้ำมีนวล สุขภาพดีได้อีกด้วยนะคะ

 4. ควบคุมสัดส่วนอาหารจนเกิดความเคยชิน            
          หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักอยู่ที่ความหนักแน่นของจิตใจ ว่าจะสามารถควบคุมอาหารได้มากน้อยขนาดไหน แต่แทนที่จะงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง (โดยเฉพาะมื้อเช้า) เราควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ในอัตราส่วนที่เหมาะสม เช่น มื้อเช้าเน้นหนักโปรตีน ผักผลไม้ และแป้งได้นิดหน่อย ส่วนมื้อกลางวันควรงดแป้ง และเลือกกินผักใบเขียวให้มาก มื้อเย็นให้เน้นกินผัก และผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในแต่ละช่วงเวลา มีแรงทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน

          ซึ่งในช่วงแรก ๆ ที่ปรับพฤติกรรมการกิน ก็อาจจะลำบาก และต้องใช้ความอดทนสักหน่อย แต่ถ้าคุณทำไปได้สักพัก ร่างกายจะเกิดความเคยชิน จนสามารถรับประทานอาหารตามโปรแกรมเหล่านี้ได้อย่างสบาย ๆ ไม่รู้สึกหิวจุบจิบเหมือนตอนแรกแล้วล่ะ
 
 5. หนักแน่นกับโฮลเกรน
            
          ฝรั่งเศสเป็นประเทศที่รับประทานโฮลเกรนเป็นอาหารหลักอยู่แล้ว สังเกตได้จากขนมปังในบ้านเขาที่ทำมาจากโฮลเกรนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งก็ถือว่าเป็นข้อได้เปรียบในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากโฮลเกรนเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ทำให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน แต่ให้แคลอรี่ต่ำ อีกทั้งวิตามินสารพัดในโฮเกรนก็ยังเป็นประโยชน์กับร่างกายด้วยนะคะ
 

 6. บริโภคไขมันในปริมาณที่เหมาะสม
            
          นักโภชนาการต่างก็ไม่เห็นด้วยกับการลดน้ำหนักโดยหลีกเลี่ยงไขมันทุกชนิด เพราะจริง ๆ แล้วการบริโภคไขมันดี ในปริมาณที่เหมาะสมมีส่วนช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงมากกว่า หลักการลดน้ำหนักสไตล์สาวปารีเซียงจึงไม่หลีกเลี่ยงไขมัน แต่จะเลือกกินไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม (ตามแต่จำนวนที่ร่างกายต้องการ) เช่น ผสมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในสลัดผัก กินเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารว่าง หรือกินอะโวคาโด, ถั่ว, อัลมอนด์ในแต่ละมื้ออาหาร
 
 7. มีความสุขกับทุกคำที่กิน
            
          เคยรู้สึกไหมคะว่า การกินอาหารที่ไม่อร่อย ก็เหมือนว่าเราไม่ได้กินอะไรลงไปเลย ร่างกายก็จะไม่รู้สึกอิ่ม ฉะนั้นหากคุณสร้างความสุขให้อาหารทุกคำที่กินได้ แม้ความจริงรสชาติมันจะจืดชืดสักแค่ไหนก็ตาม คงน่าจะพอช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และไม่รู้สึกอยากกินอาหารอย่างอื่นอีกต่อไปแล้ว แค่นี้ก็น่าจะเป็นสัญญาณที่ดีของการมีหุ่นสุดเป๊ะแล้วล่ะเนอะ
 
          ไม่ว่าจะสูตรลดความอ้วนสไตล์ไหน แต่สิ่งที่เป็นหัวใจสำคัญที่จะทำให้น้ำหนักคุณลดลง มีหุ่นที่สวยเพรียวได้ ก็อยู่ความตั้งใจจริง ความแน่วแน่ รวมทั้งความอดทนที่คุณมีนะคะ ยิ่งหากใครขยันออกกำลังกายร่วมด้วยเป็นประจำ อีกไม่นานทุกคนคงได้ตะลึงกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญของคุณแน่ ๆ

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

8 วิธีปราบสภาวะกินอาหารตามอารมณ์ให้อยู่หมัด

          วิธีกำจัดสภาวะกินอาหารตามอารมณ์ ไม่อยากเสี่ยงน้ำหนักขึ้น เพราะกินอาหารตามอารมณ์ ถ้าอย่างนั้นมาดูวิธีจัดการปัญหานี้กันดีกว่า

          ไม่ว่าจะสุข เศร้า เหงา หรือท้อแท้ คุณก็มีข้ออ้างหาของกินอร่อย ๆ มาปลอบใจตัวเองอยู่ตลอด แบบนี้แสดงว่าคุณตกหลุมพลางอารมณ์ของตัวเองเข้าแล้วล่ะค่ะ และก็ไม่ยากเลยที่พฤติกรรมแบบนี้จะทำให้คุณน้ำหนักขึ้น อ้วน อวดหุ่นสวยในชุดบิกินีเหมือนสาวคนอื่น ๆ ก็ไม่กล้า เอาล่ะ แต่ถ้าคุณเองก็ไม่ได้อยากกินอาหารกระตุ้นความสุขให้ตัวเองในวันที่อะไรไม่เป็นใจ งั้นลองมาดู 8 วิธีปราบสภาวะกินอาหารตามอารมณ์ให้อยู่หมัด ที่เราหยิบมาฝากจากเว็บไซต์ you beauty แล้วนำไปทำตามได้เลย !
 
 1. หันเหความหิวด้วยรูปสวย ๆ
            
          บ่อยครั้งที่เราเกิดความรู้สึกอยากกินอาหารหลายชนิด (โดยเฉพาะของหวาน และขนมขบเคี้ยว) ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้รู้สึกหิวเลย ซึ่งนั่นก็แปลว่า คุณอยากกินอาหารเพื่อแก้อาการเบื่อ หรืออารมณ์เหนื่อย ๆ ของตัวเองเท่านั้น แต่คงดีกว่าถ้าจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำแก้เบื่อ โดยการทดสอบผู้หญิงจำนวนหนึ่งก็พบว่า การดูรูปภาพสวย ๆ แฟชั่นเสื้อผ้า การแต่งกาย และรูปสวย ๆ งาม ๆ ทุกประเภท จะช่วยให้คุณเลิกสนใจอาหาร แล้วรู้สึกดีขึ้นได้โดยไม่ต้องกินอะไรสักอย่างเลยล่ะ
 
 
 2. ดื่มชาร้อน
            
          ในวันที่อะไรก็ไม่ได้ดั่งใจไปซะทุกอย่าง แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกเครียด เหนื่อยหน่าย หรืออาจจะหมดอาลัยตายอยากไปเลย และอารมณ์เหล่านี้จะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ในร่างกายให้เพิ่มสูงขึ้น ทำให้คุณนึกอยากกินอะไรหวาน ๆ หรืออะไรก็ตามที่เป็นช็อกโกแลต เพื่อกระตุ้นร่างกายให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่นอกจากช็อกโกแลตแล้ว คุณยังสามารถดื่มชาดำอุ่น ๆ หรือจิบชาเขียวอุ่นช่วยกระตุ้นความคึกคักให้ตัวเองได้ด้วยนะคะ เพราะชาเหล่านี้มีส่วนเพิ่มระดับฮอร์โมนโดพามีน (Dopamine) ฮอร์โมนช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกาย นอกจากนี้การได้ดื่มอะไรอุ่น ๆ ยังช่วยคลายความตึงเครียดให้คุณรู้สึกสงบลงอีกด้วย

 3. โยคะคืนความสงบ
            
          หากคุณรู้สึกพลุ่งพล่าน กังวล และเครียดจนไม่เป็นอันทำอะไร ลองฝึกเล่นโยคะสักคอร์สเพื่อปรับสมดุลอารมณ์ และฮอร์โมนในร่างกายให้สงบลงดีกว่า อีกทั้งการได้ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสายแบบนี้ ยังช่วยหันเหความสนใจของคุณ ไม่ให้ไปยุ่งเกี่ยวกับอาหารอุดมแคลอรี่ และอาหารน้ำตาลสูงได้อีกด้วยนะ แถมยังได้หุ่นกระชับเป๊ะมาเป็นของปลอบใจแจ่ม ๆ อีกต่างหาก
 

 4. ฝังเข็มกำจัดความอยาก
            
          พฤติกรรมกินอาหารตามความอยากเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คุณอ้วน น้ำหนักเกิน และมีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่เบื้องหลังความอยากนั้น หลายคนทราบดีว่า เกิดมาจากอารมณ์ที่ผลักดันให้คุณรู้สึกอยากกินอาหารเป็นส่วนใหญ่ น้อยครั้งนักที่จะกินเพราะหิวจัดจริง ๆ แต่ทางแก้ไขสภาวะกินอาหารตามอารมณ์แบบนี้ก็ทำได้ไม่ยาก โดยการฝังเข็ม บริเวณเส้นประสาทที่มีผลต่อความคิด และสมอง เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล สาเหตุที่ทำให้คุณกิบจุบจิบไม่หยุดนั่นเอง เพียงแต่วิธีอาจจะต้องอดทนฝังเข็มไปเรื่อย ๆ ตลอด 6 เดือนเป็นอย่างต่ำถึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนนะจ๊ะ
 

 5. กินถั่วพิตาชิโอเพลิน ๆ
            
          ถ้าคุณรู้สึกว่าอารมณ์นี้ต้องหาอะไรมาเคี้ยวเล่นจริง ๆ ไม่อย่างนั้นคงปรี๊ดแตกแน่ ๆ แนะนำให้กินถั่วพิตาชิโอเป็นของขบเคี้ยวแก้อารมณ์บ่จอยแทนอาหารชนิดอื่น เพราะถั่วพิตาชิโอมีประโยชน์กับร่างกายสูงมาก ทั้งไฟเบอร์เยอะ แคลอรี่น้อย มีส่วนช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้ร่างกายรู้สึกสงบขึ้น อีกทั้งเปลือกที่แข็งและหนาของถั่วพิตาชิโอ จะช่วยฝึกให้คุณมีสมาธิอยู่กับมัน จนลืมเรื่องเครียด ๆ ที่เคยเกิดขึ้นไปโดยปริยายเลยล่ะ
 
 
 6. น้ำมะพร้าวช่วยได้
            
          น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แถมยังมีรสชาติหวานชื่นใจ ดังนั้นเมื่อคุณดื่มน้ำมะพร้าว แทนอาหารอย่างอื่นเมื่อรู้สึกไม่สบายใจ โพแทสเซียมในน้ำมะพร้าวก็จะเข้าไปช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่พลุ่งพล่าน และน้ำตาลในน้ำมะพร้าวก็จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นผ่อนคลายได้ง่าย ๆ หมดปัญหาอยากกินเค้ก หรือขนมหวานอีกต่อไป

 7. พักผ่อนให้เพียงพอ
            
          นอกจากการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณแล้ว ยังสามารถช่วยลดความเครียดความวิตกกังวล และสภาวะอยากกินแป้ง และของหวานได้อีกด้วยนะ 

          อธิบายง่าย ๆ ก็คือ เมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ทำให้เรารู้สึกหิวโหยมากกว่าปกติ รวมทั้งระดับน้ำตาลให้เลือดก็จะลดต่ำลง ก่อให้เกิดความรู้สึกอยากดื่มน้ำหวานเพื่อกำจัดอาการเหนื่อยล้าอ่อนแรงที่เป็นอยู่ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกที่ความยับยั้งชั่งใจต่ออาหารแคลอรี่สูงของคุณจะลดต่ำลง เป็นผลให้วันนั้นกินจุอย่างไม่แคร์เรื่องรูปร่าง และน้ำหนักเลยทีเดียว ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงพฤติกรรมพาอ้วนแบบนี้ เราก็ควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงนะคะ
 
 
 8. ทำสมาธิ เพื่อผ่อนคลาย
            
          พอเอ่ยถึงการทำสมาธิ หลายคนก็เบือนหน้าหนีแล้วใช่ไหมล่ะ เพราะดูเป็นกิจกรรมที่น่าเบื่อซะจริง ๆ แต่เชื่อไหมคะว่า แค่คุณตัดความวุ่นวายจากโลกภายนอก ปิดเสียงโทรศัพท์มือถือ หลับตาลง และสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างเต็มปอด เพียงแค่ 2 นาทีสั้น ๆ จะช่วยให้จิตใจที่ไม่ผ่องใส รวมทั้งอารมณ์ที่ขุ่นมัวสงบลงได้อย่างน่าประหลาด และเมื่อร่างกายรู้สึกสงบขึ้นแล้ว คราวนี้ก็จะไม่รู้สึกหิวพร่ำเพรื่อ หรือต้องการอาหารมาปลอบประโลมหัวใจอีกต่อไปแล้วจ้า
 
 
          แม้เราจะหลีกเลี่ยงสภาวะอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันไม่ได้ แต่อย่างน้อยเราก็ยังมีทางเลือกยับยั้งพฤติกกรรมกินอาหารตามอารมณ์คอยช่วยอยู่นะคะ ฉะนั้นใครที่ไม่อยากอ้วนเพราะกินตามอารณ์มากไปหน่อย ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันได้เลย

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

อยากผอม ! 5 อาหารอ้วน ๆ พวกนี้ช่วยคุณได้

          ไดเอตไม่ได้หมายความว่าต้องอด ที่จริงอาหารบางอย่างที่คุณแปะป้ายเป็นอาหารต้องห้ามก็เป็นตัวช่วยเพื่อความผอมที่คุณไม่ควรขาดเลยด้วยซ้ำ


 ข้าว

          ช่วยให้ผอมอย่างไร ? : สิ่งที่สาว ๆ หลายคนทำเวลาไดเอตก็คือตักข้าวออกจากจานอย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่ง ที่จริงแล้วข้าวเป็นอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงถึง 70% ซึ่งงานวิจัยจากสมาคมโภชนาการแห่งสหราชอาณาจักรชี้ว่า อาหารในลักษณะนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารแห้ง ๆ และยังให้พลังงานน้อยกว่าเมื่อเทียบในปริมาณที่เท่ากัน

          นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตในข้าวยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเช่นเดียวกับในขนมปังอีกด้วย

           สิ่งที่ต้องรู้ : นอกจากข้าวแล้วยังมีพาสต้าอีกอย่าง แนะนำให้ลองเลือกเป็นข้าวกล้องจะเป็นข้าวต้มหรือข้าวสวยก็ได้ ส่วนถ้าเป็นพาสต้าก็ควรจำกัดปริมาณไว้ที่ประมาณครึ่งถ้วย


 เนยถั่ว

          ช่วยให้ผอมอย่างไร ? : เนยถั่วอุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวโมเลกุลเดี่ยวที่ป้องกันการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง กระตุ้นการเผาผลาญ ถือเป็นตัวช่วยชั้นยอดในการลดน้ำหนักเลยทีเดียว งานวิจัยจากคณะสาธารณสุข มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ระบุว่าผู้หญิงที่กินเนยถั่วมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าคนที่ไม่ได้กินเล็กน้อย 

          สอดคล้องกับผลวิจัยของมหาวิทยาลัยเพอร์ดูที่ชี้ว่า ของว่างที่มีเนยถั่วเป็นส่วนประกอบจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานกว่า 2 ชั่วโมงครึ่ง ในขณะที่เค้กปริมาณเท่ากันจะทำให้คุณอิ่มเพียงครึ่งชั่วโมงเท่านั้น (คาร์โบไฮเดรตช่วยคุมความอยาก ส่วนถั่วทำให้อิ่มนานขึ้น)

           สิ่งที่ต้องรู้ : เวลาเลือกซื้อต้องอ่านฉลากให้ดี เลือกเนยถั่วที่ไม่ผ่านกระบวนการไฮโดรจิเนชั่นเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวที่แย่ที่สุด และเนื่องจากเป็นอาหารพลังงานสูง กินแค่วันละประมาณ 2 ช้อนโต๊ะก็พอแล้ว


 ชีส

          ช่วยให้ผอมอย่างไร ? : เมื่อไรที่ขาดแคลเซียมร่างกายจะสร้างฮอร์โมน Calcitriol ซึ่งจะกระตุ้นให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้และถึงจะเป็นอาหารต้องห้ามลำดับต้น ๆ แต่ชีสเป็นหล่งสำคัญของแคลเซียม ซึ่งงานวิจัยของมหาวิทยาลัยเทนเนสซีบอกว่า คนที่จำกัดแคลอรี่ในช่วงไดเอต หากกินแคลเซียมเพิ่มประมาณ 300-400 มก. ต่อวัน จะลดน้ำหนักได้มากกว่าคนที่ควบคุมแคลอรี่ในปริมาณเท่ากัน แต่กินแคลเซียมน้อยกว่าอย่างเห็นได้ชัด

           สิ่งที่ต้องรู้ : แคลเซียมในชีสออนซ์เดียวช่วยให้คุณเบิร์นไขมันได้ถึง 5 กรัม แต่ควรจะกินชีสแบบไขมันต่ำ และกินแค่ประมาณวันละ 2 ออนซ์เท่านั้น


 มันฝรั่ง

          ช่วยให้ผอมอย่างไร ? : จริงอยู่ที่มันฝรั่งทอดกรอบ ๆ เป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกหนีให้ไกลถ้าอยากผอม แต่ถ้าเป็นมันฝรั่งอบหรือต้มแล้ว มันจะกลายเป็นคนละเรื่องไปเลย เพราะแป้งในมันฝรั่งจะดูดน้ำแล้วเปลี่ยนรูปเป็นแป้งทนย่อยต่อเอนไซม์ ซึ่งนอกจากจะไม่ย่อยเป็นพลังงานแล้ว เมื่อเคลื่อนไปหมักที่ลำไส้ใหญ่ แป้งนี้จะสร้างกรดไขมันที่ยับยั้งความสามารถในการย่อยคาร์โบไฮเดรตออกมา คุณก็เลยได้ใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมไว้แทนนั่นเอง

           สิ่งที่ต้องรู้ : ควรกินฝรั่งขนาดเท่ากำปั้นในยามเช้าเพื่อเปลี่ยนร่างกายเข้าสู่โหมดละลายไขมัน และทั้งวันต่อมาคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิมถึง 25%


 ขนมปัง

          ช่วยให้ผอมอย่างไร ? : ตำราไดเอตดัง ๆ หลายสูตร จะบอกให้คุณงดรับคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งนี่ไม่ใช่ความคิดที่ถูกต้องทีเดียว พญ.นินา ที.ฟรัสซ์เทเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้เขียนหนังสือ "The Serotonin Power Diet" บอกว่า คาร์โบไฮเดรตในขนมปังเป็นส่วนสำคัญในการผลิตสารสื่อประสาทที่ชื่อเซโรโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพึงพอใจของคุณ

          "ขณะที่ย่อยคาร์โบไฮเดรต ร่างกายของคุณจะปล่อยอินซูลินซึ่งจะกระตุ้นให้กรดอะมิโนทริปโตฟานในสมองเปลี่ยนไปเป็นเซโรโทนิน" ทำให้คุณไม่อยากอาหาร ในทางตรงกันข้ามหากคุณอดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะมีสารนี้ต่ำเกินไป ทำให้คุณอยากกินมากเกินความต้องการและนำไปสู่ความอ้วนในที่สุดนั่นเอง

           สิ่งที่ต้องรู้ : การขัดขาวทำให้สารอาหารในแป้งลดลง ทำให้อิ่มช้า ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงและลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ควรจะเลือกกินขนมปังโฮลวีทล้วนสักวันละแผ่นจะดีกว่า

          ระวัง ! ผู้ผลิตขนมปังโฮลวีทบางรายกลัวลูกค้าจะไม่ชอบรสชาติเฝื่อนของแป้งไม่ขัดสีก็เลยจงใจผสมน้ำตาลลงไป ผลลัพธ์นะเหรอ...มันก็อ้วนพอ ๆ กับขนมปังขาวนั่นแหละ


 อย่าหลงไปตามโฆษณา

          ตัวหนังสือที่เขียนไว้ตัวโต ๆ อาจจะซ่อนความลวงบางอย่างที่ทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่ผอมสักทีเอาไว้ก็ได้

 เขาบอกว่า...ไม่เติมน้ำตาล

          เป็นไปได้ว่า...อาหารชนิดนั้นมีน้ำตาลตามธรรมชาติสูงอยู่แล้ว ไม่ต้องเติมก็หวานจัด พลังงานพุ่งปรี๊ด

 เขาบอกว่า...ไม่มีคอเลสเตอรอล

          เป็นไปได้ว่า...ไขมันอาจจะสูงก็ได้ เพราะเขาไม่ได้ระบุสักหน่อยว่าไม่มีไมันน่ะ

 เขาบอกว่า...ไขมันต่ำ

          เป็นไปได้ว่า...เขาลดปริมาณไขมันลง แต่เพื่อความอร่อยเขาอาจจะเติมน้ำตาลลงไปมากกว่าเดิมก็ได้ อ่านฉลากโภชนาการก่อนนะ

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

ไม่ต้องอด ก็ผอมได้...กินกล้วยสิ !

          อาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่หนุ่ม ๆ สาว ๆ ชาวญี่ปุ่นหลายร้อยคนยืนยันว่า แค่ปอกกล้วยเข้าปากก็ผอม เพรียว และสวยได้ง่าย ๆ บางคนลดได้ 1.7 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์ เริ่ดไหมล่ะ?

 สูตรไดเอตจากชีวิตจริง

          สูตรไดเอตต่าง ๆ มักจะมีที่มาจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักโภชนาการ นักกำหนดอาหาร หรือแพทย์ แต่จุดเริ่มต้นของ "Banana Breakfast Diet" เกิดจาก "ฮามาจิ" ผู้ชายอ้วน ๆ ชาวญี่ปุ่นคนหนึ่งที่พยายามทำทุกทางเพื่อความผอม ทั้งออกกำลังกายหนัก ๆ วิ่งวันละหลายชั่วโมง ไปจนอดอาหารดื่มแต่นมถั่วเหลือง แต่กลับไม่ได้ผลอย่างที่คาดหวัง แถมยังรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ 

          แต่หลังจากกินกล้วยตามคำแนะนำของ "สึมิโกะ" เภสัชกรที่ศึกษาด้านโภชนบำบัดและเวชศาสตร์การป้องกัน ภายใน 6 เดือน น้ำหนักของเขาก็หายไปถึง 13 กิโลกรัม ทั้งคู่จึงพัฒนาแนวคิดเป็นสูตรไดเอต แนะนำลงบน MIXI ชุมชนออนไน์ของญี่ปุ่น กลายเป็นกระแสยอดฮิตที่ทำให้สมาชิกลดน้ำหนักได้กว่า 300 คน จนได้รับการตีพิมพ์เป็นหนังสือ มียอดขายถล่มทลายเกิน 1 ล้านเล่มในญี่ปุ่น และได้รับการแปลเป็นภาษาไทยโดยสำนักพิมพ์เนชั่นบุ๊คส์ในชื่อ "ผอม สวย กล้วยช่วยได้"


 กล้วยนี้มีดีอะไร

          กล้วยเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่าย ราคาไม่แพง แถมยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลดความอ้วนก็คือ

           วิตามินบี 1 และบี 2 ที่ช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน ป้องกันตัวบวม และฟื้นฟูร่างกายจากความเหนื่อยล้า

           โพแทสเซียม ช่วยในการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ

           เส้นใยอาหาร ช่วยในการขับถ่าย บรรเทาอาการท้องผูก

           เซโรโทนิน ช่วยลดอาการหงุดหงิดและความอยากอาหาร

           เอนไซม์ช่วยย่อยอาหารที่จะช่วยทำให้สารอาหารดูดซึมไปใช้ได้ทันที

           น้ำตาลที่หลากหลาย ทั้งกลูโคส ฟรักโทส ซูโครส และแป้ง ทำให้อิ่มท้องได้นาน ลดความถี่และปริมาณการบริโภคน้ำตาลในระหว่างวันได้ด้วย

 วิธีกินก็สำคัญ

          หลักของสูตรไดเอตที่ฮามาจิค้นพบ นอกจากจะอาศัยประโยชน์จากกล้วยช่วยให้ผอมแล้ว การกินให้สัมพันธ์กับระบบการย่อยก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้สูตรนี้ "ได้ผล" โดยเขาบอกว่าการกินแค่กล้วยซึ่งเป็นผลไม้ย่อยง่ายและน้ำเปล่าในตอนเช้า จะทำให้กระเพาะ ลำไส้ และอวัยวะในระบบย่อยก็จะทำงานได้สะดวกขึ้น 

          เพราะตามหลักการของเวชศาสตร์การป้องกัน หลังกินไปแค่ 15-20 นาที กล้วยจะเคลื่อนที่ไปสู่ลำไส้ และเริ่มถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ขณะที่ผัก คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน จะใช้เวลาในการย่อยนานกว่า 3-4 ชั่วโมง ส่วน "น้ำ" ก็จะช่วยทำให้การหมุนเวียนของเลือดและของเหลวในร่างกายดีขึ้น เมื่อระบบต่าง ๆ ดีขึ้นคุณก็จะผอมลง แถม "กล้วย" ยังเป็นมื้อเข้าง่าย ๆ เหมาะกับชีวิตเร่งรีบของเราสุด ๆ

 ออกกำลังกายเมื่ออยากออก

          แน่นอนว่าถ้าอยากผอมคงละเลยการออกกำลังไปไม่ได้ แม้สูตรนี้จะไม่ได้บอกให้คุณอดอาหารจนเป็นอันตรายถ้าไปออกกำลังกาย ฮามาจิ บอกว่า เมื่อคุณน้ำหนักเกินมาก ๆ การฝืนออกกำลังแบบหักโหมอาจทำให้บาดเจ็บได้ และการที่ร่างกายรู้สึกทรมานนั้นมีสาเหตุ หากสิ่งที่ทำนั้นดีต่อสุขภาพ คุณก็จะไม่รู้สึกทรมาน ถ้าคุณไม่พร้อม การแกว่งแขนไปมายังมีผลดีต่อการไดเอ็ตมากกว่าการวิ่งจนหอบเสียอีก เมื่อรู้สึกแข็งแรงขึ้น ค่อยออกกำลังให้หนักขึ้นก็ยังไม่สาย


 มาเริ่มกินกล้วยไดเอตกันเถอะ !

          คอนเซ็ปต์ของ "Banana Breakfast Diet" ก็คือไม่ต้องอด ไม่ต้องทน ไม่เปลืองเงิน ไม่เปลืองเวลา วิธีเพื่อความผอมก็เลยไม่ยุ่งยาก

           ตื่นนอน : ถ้าตื่นเองโดยธรรมชาติไม่ต้องพึ่งเสียงนาฬิกาปลุกจะยิ่งดีต่อระบบขับถ่าย

           มื้อเช้า : กินกล้วยอะไรก็ได้ กี่ลูกก็ได้ แต่ต้องเคี้ยวให้ละเอียดและดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้อง

           ช่วงเช้า : ถ้ารู้สึกไม่อยู่ท้องให้เว้นช่วยหลังกินกล้วยสัก 15-30 นาที กินข้าวต้มสักชามหรือผลไม้ก็ได้

           มื้อกลางวัน : กินอะไรก็ได้ ไม่มีข้อกำหนดตายตัว

           หลังเที่ยง : หรือหลังมื้ออาหารกลางวันประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้การย่อยดำเนินไปได้ด้วยดี อย่าเพิ่งออกกำลังกาย

           15.00 น. : หากอยากกินของว่าง อนุญาตแค่เวลานี้เท่านั้น จะเป็นขนมหรือผลไม้ก็ได้

           มื้อเย็น : กินอะไรก็ได้ แต่ควรกินให้เร็วกว่าปกติสักครึ่งชั่วโมง และดึกที่สุดไม่เกินสองทุ่ม

           หลังมื้อเย็น : ถ้าต้องอยู่ทำงานจนดึกกินได้แค่ผลไม้สักลูกหนึ่งเท่านั้น

           เข้านอน : พยายามฝึกนอนก่อนเที่ยงคืนให้เป็นนิสัย เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่ที่สุด

 ไดเอตนี้ไม่ได้เหมาะกับทุกคน

          ถึงจะดูเหมือนเป็นสูตรที่ทำได้ไม่ยาก แต่ก็ไม่มีสูตรไดเอตที่เพอร์เฟคท์ อย่างน้อย ๆ คนที่แพ้กล้วยก็ใช้สูตรนี้ไม่ได้แน่นอน และใครที่มีโรคประจำตัวก็ต้องถามหาหมอเสียก่อน นอกจากนี้ มีหลายคนที่ลองสูตรนี้เป็นเดือน น้ำหนักก็ยังไม่ลงสักนิด 

          ฮามาจิ บอกว่า "คนที่ไม่ได้ผลมักจะมีเหตุที่ทำให้ผอมยาก เช่น นอนดึก สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า เครียดจัด" ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ ลองมาหาสูตรไดเอ็ตอื่น หรือปรับพฤติกรรมก่อนจะดีกว่า

 Note

          ถึงแม้สูตรจะอนุญาตให้คุณตามใจปากได้ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น แต่ถ้าคุณกินแบบย่ามใจเกินไป ไดเอตก็คงล้มเหลวและอาจจะอ้วนขึ้นแทนก็ได้นะ

ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

9 ทริคลดความอ้วนให้หุ่นเซี๊ยะ แม้เป็นสาวนักปาร์ตี้

          สูตรลดความอ้วนไหน ๆ ก็คงไม่ดีเกินไปกว่าความตั้งใจอยากลดความอ้วนของสาว ๆ เองหรอกเนอะ แต่ในขณะที่กำลังไดเอตด้วยความมุ่งมั่นตั้งใจ ก็มีเหตุให้ต้องไปกินข้าวนอกบ้านอยู่บ่อย ๆ แล้วอย่างนี้จะลดความอ้วนไหวยังไงล่ะนี่ ?

          สาวคนไหนที่กำลังหนักใจกับรูปร่างของตัวเองที่ชักจะใกล้เคียงตุ่ม หรือถังแก๊สเข้าไปทุกที คงกำลังหาสูตรลดความอ้วนกันยกใหญ่ แต่เคยไหมคะที่กำลังลดความอ้วนอย่างจริงจังที่สุดในชีวิต เจ้าเพื่อนตัวดีก็ชวนออกไปดินเนอร์นอกบ้านอยู่บ่อย ๆ พาให้การไดเอตล่มไม่เป็นท่าไปซะงั้น เอ้า ! อย่างนี้คงดีกว่าแน่ ๆ ถ้าสาวนักปาร์ตี้อยากหุ่นดีทุกคนจะมาเรียนรู้เทคนิคไดเอตอยู่ตลอดเวลา แม้ต้องออกไปดินเนอร์นอกบ้านก็ยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้สวย ๆ

     1. สั่งอาหารเมื่อนั่งอยู่ที่ร้านแล้วเท่านั้น
          เชื่อไหมคะว่า แค่คุณกวาดตาดูรายการอาหารที่อยู่ในเมนู แล้วตัดสินใจสั่งอาหารในขณะที่นั่งอยู่ในร้านแล้ว จะทำให้เราสั่งอาหารได้น้อยกว่าตอนมโนถึงอาหารที่อยากกินตั้งแต่ยังไม่ถึงร้านเลยด้วยซ้ำ นั่นก็เป็นเพราะว่า ตอนที่เราจินตนาการถึงอาหารด้วยความอยาก เราจะคิดเมนูอาหารได้มากกว่าความเป็นจริง ซึ่งพอถึงเวลาที่ต้องเลือกอาหารมากินจริง ๆ ความเคยชินจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพมาสักระยะหนึ่ง จะทำให้คุณเลือกเมนูสลัด ปลาย่าง และอาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่เบา ๆ มากินแทน

     2. เริ่มต้นมื้อด้วยเมนูสลัด

          มีผลวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ในนิตยสาร Appetite แนะนำว่า สาว ๆ ที่กำลังไดเอตอยู่ควรสั่งเมนูสลัดมากินเป็นจานแรก อ๊ะ ! แต่ขอเป็นสลัดน้ำใสนะจ๊ะ เพราะผลการทดลองเผยให้เห็นกันชัด ๆ เลยว่าสาวที่เปิดมื้อด้วยสลัดเป็นจานแรก มีแนวโน้มกินแคลอรี่ต่ำลง 11% ในขณะที่อาจจะกินอาหารประเภทผัก และผลไม้เพิ่มขึ้นถึง 23% เลยทีเดียว

     3. อย่าใจอ่อนกับอาหารต้องห้าม

          ไม่ว่าสูตรลดความอ้วนจะวิเศษแค่ไหน แต่ก็จบเห่ลงได้ถ้าสาว ๆ ขาดความหนักแน่น และมักจะอดใจไม่ไหวกับอาหารแคลอรี่สูงปรี๊ด เจอเป็นไม่ได้ต้องตักเข้าปากตลอด ๆ ดังนั้นจงจำไว้ว่า ของทอด แป้งขัดสี น้ำตาล เนย นม อาหารฟาสต์ฟู้ดทุกชนิด คือของต้องห้ามที่ไม่ควรใจอ่อนด้วยเด็ดขาดนะจ๊ะ

     4. ควรรู้ส่วนผสมของอาหารทุกจานที่จะกิน

          สารภาพมาซะดี ๆ ว่าคุณรู้ทั้งรู้ว่าส่วนประกอบหลัก ๆ ของอาหารที่สั่งมีอะไรบ้าง แต่ก็ตีเนียนทำเป็นสั่งพลาดจนจำต้องกินอาหารแฝงแคลอรี่และไขมันเลวนั้นอย่างเสียไม่ได้ ซึ่งก็คงไม่ต้องเดานะคะว่า กลับไปน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอีกกี่ขีด และก็เตรียมตัวโบกมือบ๊ายบายหุ่นเชฟบ๊ะกันได้เลย

     5. ปฏิเสธอาหารจำพวกแป้งอย่างเด็ดขาด

          ถ้าในมื้อเช้าของคุณมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมอยู่แล้ว มื้อกลางวัน และมื้อเย็นเราไม่จำเป็นต้องเสริมคาร์โบไฮเดรตให้ร่างกายอีกแล้วล่ะค่ะ แล้วอย่ามาอ้างด้วยล่ะว่า กินแป้งในมื้อเย็นก็เพื่อความอยู่ท้อง เพราะลำพังแค่ไฟเบอร์ และโปรตีนบางส่วนก็ทำให้อิ่มไปถึงตอนเช้าแล้ว

     6. เบิ้ลได้ แต่ขอเป็นผักผลไม้นะ

          หลายคนติดความคิดที่ว่า กินผักผลไม้ในมื้อเย็นอาจจะเบาเกินไป กลัวจะหิวขึ้นมากลางดึก แนะนำให้จัดหนักอาหารประเภทผักผลไม้ และปลาย่าง ปลานึ่งได้ไม่จำกัดค่ะ กินกันไปเพลิน ๆ แบบไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเลยด้วย

     7. แบ่งกินแค่ครึ่งเดียว    

          แหม นาน ๆ ทีจะได้ออกมากินอาหารอร่อย ๆ ข้างนอก มื้อนี้เลยขอจัดอาหารตามใจฉันสัก 1 เมนู อ๊ะ ! แต่ถ้าอยากเป็นสาวหุ่นดีจริง ๆ อย่าถลำตัวกินอาหารจานนั้นซะเต็มคราบคนเดียวนะคะ แบ่งให้เพื่อนร่วมโต๊ะอาหาร หรือจะส่งให้พนักงานนำไปห่อกลับบ้านสักครึ่งจานก็ยังดี

     8. ให้ 3 คำ แล้ววางช้อน

          บางครั้งเพื่อมารยาทบนโต๊ะอาหาร เราก็จำเป็นต้องเหลวไหลไปกินอาหารแคลอรี่สูงกันบ้าง แต่นั่นไม่ใช่ปัญหานะจ๊ะ เพียงแค่คุณตักอาหารเข้าปากสัก 3 คำ แล้ววางช้อนแบบสวย ๆ แค่นี้ก็ลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับลงไปได้มากโข พร้อม ๆ กับรักษามารยาทบนโต๊ะอาหารไว้ได้อย่างครบถ้วนอีกต่างหาก

     9. กินอาหารอย่างมีสติ

          มาถึงข้อนี้หลายคนอาจข้องใจ ว่ากินอาหารต้องใช้สติอะไรนักหนากันเชียว แต่ขอบอกไว้ ณ ตรงนี้เลยค่ะว่า ก็ไม่ใช่เพราะกินอาหารอย่างขาดสติหรอกหรือ ที่ทำให้คุณเผลอกินของทอด น้ำหวาน และอาหารพาอ้วนอีกหลายชนิดเข้าไปบ่อย ๆ มามีสติอีกทีก็ตอนที่ต้องกุมขมับเพราะน้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้เนื้อรู้ตัวซะแล้ว


          รูปร่างที่ดีไม่ได้ช่วยให้คุณเป็นสาวมีเสน่ห์น่าดึงดูดเท่านั้นนะคะ เพราะการมีรูปร่างที่ดียังบ่งบอกได้ถึงสุขภาพที่ฟิตเฟิร์มของตัวเราเองด้วย แต่ทั้งนี้สาว ๆ ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปกับรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอยู่ตลอดด้วยนะจ๊ะ :) 



ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

ผอม ไม่ผอม ฮอร์โมนคือตัวกำหนด

          ฮอร์โมนไม่ใช่เพียงสารเคมีจากต่อมไร้ท่อที่คอยควบคุมการทำงานของร่างกายให้สมดุลเท่านั้น มันยังเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวของเรา ตั้งแต่ความรู้สึกหิวจนถึงกระบวนการสะสมไขมัน

          ฮอร์โมนเป็นกุญแจสำคัญที่กำหนดรูปร่างให้ผอมเพรียวหรืออ้วนเผละ "ทั้งความอยากอาหาร หรือกระบวนการเผาผลาญในร่างกายล้วนขึ้นอยู่กับสารเคมีจากต่อมไร้ท่อเหล่านี้" หากคุณพยายามควบคุมสารเคมีอย่าง เลปติน คอร์ติซอล เซโรโทนิน อินซูลิน และอิริซินได้ ก็อาจปั้นหุ่นในฝันขึ้นมาได้ไม่ยาก

          หลายคนแยกไม่ออกว่าอาการอ้วนที่เกิดขึ้นกับตัวเองนั้น เกิดจากกินเยอะไปหรือฮอร์โมนกันแน่ เรามีวิธีสังเกตุง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

           1. กินไม่เยอะ แต่ลดน้ำหนักยาก

           2. ให้สังเกตที่ตาตุ่มและหลังเท้า ถ้ามีอาการบวม อาจเป็นไปได้ว่าคุณอ้วนเพราะฮอร์โมน

           3. มีภาวะอื่น ๆ ในร่างกายที่ดูแปลกไป เช่น ขนหรือผมร่วงมากเกินไป หรือมีขนงอกเพิ่มขึ้นผิดปกติ เนื่องจากฮอร์โมบางตัวอาจทำให้ผู้หญิงมีขนงอกเพิ่มขึ้น

           4. สภาพผิวหนังแห้ง หรือชื้นผิดปกติ

           5. หน้าท้องแตกลายทั้งที่ไม่ได้ตั้งท้อง

          และหากคุณเป็นคนที่อ้วนเพราะฮอรโมน ก็ไม่ต้องกังวล เพราะเราสามารถกำหนดให้เจ้าสารเคมีทรงพลังสร้างเรือนร่างที่อยากให้เป็นได้ นั้นตามมาทำความรู้จัก และดูวิธีต่าง ๆ ที่จะพาให้คุณเอาชนะ ฮอร์โมนกำหนดน้ำหนักตัว

           1. ฮอร์โมน : เลปติน

          เลปตินเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ผลิตจากเซลล์ไขมัน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร โดยนักวิจัยพบว่า คนที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกายมีสิทธิเผชิญภาวะต้านฮอร์โมนเลปติน ซึ่งสมองจะไม่ตอบสนองต่อเลปตินแม้มันจะหลั่งออกมามากก็ตาม จนปัจจุบันยังคงไม่รู้สาเหตุที่แท้จริง

          แต่ทฤษฎีหนึ่งบ่งชี้ว่า เซลล์ไขมันผลิตสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบแล้วไปปิดกั้นการทำงานของเลปตินร่างกายก็เลยคิดว่ามันกำลังหิว ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ตลอดจนสมองจะส่งสัญญาณกระตุ้นให้คุณหิวและสวาปามได้ไม่ยั้ง โดยเฉพาะอาหารแคลอรี่สูง

          วิธีสร้างสมดุลฮอร์โมน : ภาวะต้านฮอร์โมนเลปติน สามารถรักษาได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย โดยคุณลองกินผัก 1 ถ้วย ก่อน 10 โมงเช้าทุกวัน

          โดยแพทย์ด้านระบบต่อมไร้ท่อ ในแอตแลนต้า ได้ยืนยันแล้วว่า คนที่กินตามคำแนะนำมีแนวโน้มการกินน้อยลง รวมถึงไฟเบอร์และสารแอนตี้ออกซิแดนต์ ก็ช่วยลดอาการอักเสบที่รบกวนการทำงานของเลปติน นั้นช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญไขมันและลดความรู้สึกอยากอาหารได้

           2. ฮอร์โมน : คอร์ติซอล

          เคยสงสัยไหมคะ ว่าในวันที่เคร่งเครียดยุ่ง เหยิงทำไมถึงคุณรู้สึกกอยากกินของหวานเป็นพิเศษ นั่นเพราะต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาเพื่อเตรียมพลังงานให้อยู่ในโหมดพร้อมสู้หรือถอยหนี ร่างกายก็เลยต้องการแป้งกับน้ำตาลมากขึ้น

          นอกจากนี้ คนที่ทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำทั้งวันทั้งคืน มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าปกติถึง 2 เท่า ซึ่งฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายนี้ จะเป็นต้นเหตุของห่วงยาง 3 ชั้น

          วิธีสร้างสมดุลฮอร์โมน : หากไม่ต้องการพึ่งยาแต่ต้องการควบคุมตัวเองให้หยุดตั้งหน้าตั้งตากินแป้งและน้ำตาล การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยได้ค่ะ แต่ควรหันไปกินอาหารโฟเลตสูงอย่างหน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเมล็ดแบนเช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง ถั่วเขียว ฯลฯ และผักโขม วิตามินบีในอาหารเหล่านี้ช่วยสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้สมองสงบลงจากความเครียด

          ฮอร์โมน ความอ้วนที่ซ่อนอยู่รอบตัวคุณ  

          ปัจจุบันนี้ "ฮอร์โมนไม่ได้ผลิตแค่ภายในร่างกายเราเท่านั้น มันอยู่รอบ ๆ ตัวเรา…จะอะไรซะอีกล่ะ ก็ผลิตภัณฑ์ 3 ชนิด ที่เราใช้กันอยู่ทุกวี่วัน ใครจะรู้ว่า "มันมีสารเคมีที่กระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความอ้วนออกมา"


           1. น้ำหอม และผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของน้ำหอม

          น้ำหอม เครื่องสำอาง และเครื่องใช้ในครัวเรือนรอบตัวเราหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นแชมพู น้ำยาทำความสะอาดพื้น มีสารเคมีที่เรียกว่า "พทาเลต (phthalates)" ช่วยให้กลิ่มหอมทนนาน สบายจมูก แต่สารเคมีชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินของสาว ๆ ทางที่ดีคุณหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารนี้จะดีกว่า แต่หากยอมตุ้ยนุ้ยเพื่อเนื้อตัวหอมนานก็ช่วยไม่ได้ค่ะ 


          2. อาหารกระป๋อง

          ตัวกระป๋องอาจมีสารเคมีที่ทำหน้าที่คล้ายเอสโตรเจน นั่นก็คือ Bishenol A (BPA) โปรดระวังอาหารที่มีฤทธิ์เป็นกรด เช่น มะเขือเทศ ซึ่งอาจทำปฏิกิริยากับกระป๋องแล้วปล่อยสาร BPA เจือปนในอาหารได้ หากสารนี้สะสมในร่างกายเยอะ ๆ มันจะส่งผลต่อร่างกายหลายด้าน ดังนั้นเลือกใช้กระป๋องปลอด BPA หรือทานอาหารที่ใส่บรรจุภัณฑ์อื่นจะดีกว่าค่ะ


          3. เครื่องครัวที่เคลือบสารกันติดกระทะ

          มีการวิจัยหนึ่ง เปิดเผยว่า เด็กที่เกิดจากคุณแม่ที่มีระดับกรด Perfluorooctanoic (PFOA) สูงช่วงตั้งท้อง มีแนวโน้มจะอ้วนง่ายกว่าเด็กที่เกิดจากคุณแม่ที่มีสารเคมีชนิดนี้ในร่างกายต่ำ

          ซึ่งไอ้เจ้าสาร PFOA นี้ มักพบในเครื่องครัวที่เคลือบผิวกันติด ซึ่งหากเปลี่ยนมาใช้เครื่องครัวทำจากเหล็ก หรือสเตนเลส ก็จะปลอดภัยและดีต่อคุณเองและลูกน้อยมากกว่า

          ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่า ความอ้วนไม่อยู่ที่การกินเท่านั้น แต่ฮอร์โมนก็ยังมีส่วนกำหนด และก็ไม่เพียงแต่ฮอร์โมนในร่างกายเท่านั้น ข้าวของเครื่องใช้ในบ้านและเครื่องสำอาง ของใกล้ตัวที่มีสารเคมี ซึ่งกระตุ้นหรือรบกวนการทำงานภายในร่างกายของคุณก็ให้คุณอ้วนได้


          สิ่งที่คุณจะทำให้ฮอร์โมนไม่สามารถมีผลต่อน้ำหนักตัว และความอ้วนได้ คือเข้าใจ และรู้วิธีในสร้างสมดุลและพยายามควบคุมฮอร์โมนเหล่านี้ให้ได้ค่ะ





ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]

7 ตัวการที่ทำให้สาว ๆ น้ำหนักขึ้นแบบฉุดไม่อยู่ !

          น้ำหนักตัวพุ่งสูงขึ้นอาจไม่ได้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเราเพียงอย่างเดียวแล้วล่ะค่ะ เพราะเบื้องหลังน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา อาจเป็นเพราะเหตุผลเหล่านี้ก็เป็นได้

          เรื่องน้ำหนักตัวของสาว ๆ และรูปร่างทรวดทรงเป็นประเด็นที่ละเอียดอ่อน จนถึงขั้นทำให้คำว่าอ้วนกลายเป็นคำที่ระคายหูอย่างแรงเลยล่ะเนอะ แต่สาว ๆ เคยสงสัยกันไหมคะว่า นอกจากพฤติกรรมการกินตามใจปากบ่อย ๆ แล้ว ยังมีเหตุผลซ่อนเร้นอะไรอีกไหมที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราพุ่งสูงจนเกินจะยับยั้งได้ไหว ซึ่งหากอยากรู้เบื้องลึกเบื้องหลังของความอ้วน และปัญหาน้ำหนักตัวเกินของคุณผู้หญิง ก็บอกได้ตรงนี้เลยค่ะว่า 7 เหตุผลพาอ้วนเหล่านี้แหละ ผู้ร้ายที่ต้องจับตามอง !
     1. ผลข้างเคียงจากยาคลายเครียด

          หากคุณตกอยู่ในสภาวะเครียดจนต้องกินยากล่อมประสาท หรือต้องกินยาคลายเครียดเป็นประจำ ก็มีความเป็นไปได้สูงว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมาอาจเกิดจากผลข้างเคียงของยาเหล่านี้ ซึ่งผลของยาอาจทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 2-6 กิโลกรัมต่อปี (แล้วแต่บุคคล) อีกทั้งผลข้างเคียงจากยายังอาจโน้มน้าวให้คุณรู้สึกอยากกินอาหารไขมันสูง นม เนย และของหวาน ๆ เป็นประจำอีกด้วย

          ฉะนั้นหากลดปริมาณยา หรือเลิกกินยาคลายเครียดไม่ได้ อาจจะต้องหันมาออกกำลังกายและดูแลโภชนาการของตัวเองให้ดีควบคู่กันไปด้วย

     2. รักษาโรคด้วยยาที่ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง

          ยาคุมกำเนิดที่มีระดับฮอร์โมนเกินความจำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย ยารักษาโรคหัวใจและความดันโลหิต ยาต้านชัก ยารักษามะเร็งเต้านม เช่น ทาม็อกซิเฟน (Tamoxifen) รวมทั้งการรักษาบางอย่างของโรคไขข้ออักเสบ หรือแม้แต่ยารักษาไมเกรนบางชนิด ก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวของสาว ๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยเฉพาะหากแพทย์สั่งจ่ายยาที่ไม่ตรงกับสเปคที่ร่างกายคุณต้องการ ซึ่งอาจส่งผลกระทบให้คุณอ้วนขึ้น แม้จะกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมก็ตาม

          ดังนั้นหากสังเกตได้ว่าหลังจากกินยามาสักพักแล้วน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ให้รีบปรึกษาแพทย์ผู้ทำการรักษา เพื่อให้แพทย์สั่งจ่ายยาที่ส่งผลข้างเคียงกับคุณน้อยที่สุดแทน

     3. ระบบย่อยอาหารที่แปรปรวน

          พอมาถึงตรงนี้หลายคนเริ่มสงสัยแล้วล่ะว่า ระบบย่อยอาหารจะเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของเรายังไง อธิบายได้ง่าย ๆ ตามนี้เลยค่ะว่า โดยปกติแล้วระบบการย่อยอาหารของเราจะเริ่มทำงานหลังจากที่กินอาหารเข้าไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง หรือช้ากว่านั้นนิดหน่อย แต่เมื่อไรที่ระบบย่อยอาหารของคุณเกิดปัญหา โดยเฉพาะในส่วนการทำงานของลำไส้ที่ค่อนข้างช้ากว่าปกติ ก็จะทำให้อาหารที่เรากินเข้าไปตกค้างอยู่ในกระเพาะนานกว่าคนอื่น ๆ (ที่มีระบบย่อยอาหารปกติดี) ทีนี้ระบบย่อยอาหารและการทำงานของร่างกายในส่วนต่าง ๆ ก็จะปรวนแปรไปด้วย

          แต่อย่างไรก็ดี เราสามารถป้องกันปัญหาระบบย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ที่ล่าช้าได้ด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ กินผักผลไม้เป็นประจำ รวมทั้งออกกำลังกายปรับสมดุลการทำงานของร่างกายให้ลื่นไหลไปด้วย

     4. โภชนาการที่บกพร่องของร่างกาย

          สาว ๆ ที่ควบคุมอาหารอย่างเดียว โดยไม่ได้ดูแลโภชนาการของตัวเองควบคู่กันไปด้วย ก็มีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นทั้ง ๆ ที่ควบคุมอาหารอยู่นี่ล่ะค่ะ เพราะหากร่างกายขาดวิตามินดี แมกนีเซียม และธาตุเหล็กแล้วล่ะก็ ระบบภูมิคุ้มกัน รวมไปถึงระบบเผาผลาญคงทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพเท่าไร ดังนั้นต่อให้ออกกำลังกายอย่างหนัก ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ก็เป็นไปได้ว่าน้ำหนักตัวอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อย หรือดีที่สุดก็คงที่เท่าเดิม ไม่ลดไม่เพิ่มไปไหน ซึ่งก็เท่ากับว่าเราเหนื่อยฟรีจริงไหมล่ะ

          ฉะนั้นสาว ๆ อย่าลืมกินเนื้อสัตว์ อัลมอนด์ ถั่ว ผักใบเขียว อาหารทะเล และธาตุเหล็ก เพื่อเสริมสารอาหารให้ร่างกายอย่างครบถ้วน พร้อมกันนั้นก็พยายามออกมารับแสงแดดยามเช้าตรู่ เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายด้วยนะจ๊ะ

     5. อายุมากขึ้น

          แก่ขึ้นแล้วประสิทธิภาพของร่างกายก็ลดลงเป็นธรรมดาของโลกนะคะ อย่างน้อยที่สุดระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ช้าลง แถมไม่เก๋าเท่าตอนสาว ๆ อยู่แล้ว ดังนั้นสิ่งเดียวที่เราทำได้คือพยายามควบคุมอาหาร และออกกำลังกายฟิตหุ่น บำรุงสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน

     6. มีปัญหาโรคข้อและกระดูก

          สาวคนไหนที่เริ่มส่ออาการโรคข้อเข่า ข้อต่อ และเริ่มมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูก โดยเฉพาะโรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบต้องรีบหาทางรักษาโดยด่วนแล้วนะจ๊ะ เนื่องจากอาการของโรคเหล่านี้เป็นอุปสรรคใหญ่หลวงที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้น้อยกว่าปกติ ฉะนั้นหากไม่อยากนั่ง ๆ นอน ๆ จนอ้วนตุ้ย หรือหมดโอกาสออกกำลังกายฟิตหุ่นสุดเป๊ะ ก็ต้องลุกขึ้นมาสู้กับโรคข้อและกระดูกเหล่านี้กันหน่อยแล้ว

     7. ตกอยู่ในสภาวะผู้ป่วยโรคคุชชิ่ง

          โรคคุชชิ่ง หรือคุชชิ่ง ซินโดรม (Cushing’s Syndrome) เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย โดยที่ร่างกายมีฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงเป็นเวลายาวนาน ส่งผลให้น้ำหนักเกิน เห็นได้ชัดจากส่วนหน้าท้อง มีใบหน้ากลมเหมือนพระจันทร์ มีไขมันสะสมในบริเวณหลังส่วนบน และเหนือไหปลาร้า รวมทั้งอาจทำให้สีผิวเปลี่ยน เป็นโรคกระดูกพรุน และมีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูงร่วมด้วย


          เหตุผลทั้ง 7 ข้อที่ซ่อนอยู่ภายใต้น้ำหนักที่พุ่งสูงขึ้นของคุณสาว ๆ ดูจะไม่ใช่เรื่องปกติที่ควรปล่อยผ่านไปซะทีเดียวแล้วนะคะ เพราะบางเหตุผลนั้นหมายถึงความผิดปกติบางอย่างของร่างกาย รวมทั้งส่งสัญญาณของโรคต่าง ๆ เตือนให้เราได้รู้ตัวกันตั้งแต่เนิ่น ๆ อีกด้วย ฉะนั้นหากคุณสังเกตได้ว่าช่วงนี้น้ำหนักตัวขึ้นผิดปกติ ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้กินเก่งมากกว่าที่เคย อาจจะต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนขึ้นโดยด่วนแล้วล่ะ





ขอบคุณบทความดีๆเกี่ยวกับการลดความอ้วนจาก kapook.com

[Continue Reading]